수면 부족은 기분을 상하게하고 성능을 저하 시키며 건강을 해칩니다. 불면증은 책임이 있습니다. 매일 몇 가지 간단한 규칙에 따라 완전히 없애고 충분한 수면을 취하는 방법을 배울 수 있습니다.
사용 설명서
1
밤에는 먹지 마십시오.
마지막 식사는 취침 시간 2 시간 전에 두십시오. 예를 들어 향신료로 기름에 끓인 야채와 같이 위장에 쉬운 음식을 만드십시오.
2
방을 환기 시키십시오.
신선한 공기가 침실로 들어 오게하십시오. 바닥을 닦고 침대의 침구를 바꾸는 것이 매우 좋습니다. 수면은 반드시 달콤합니다.
3
잠자리에 들기 전에 화면을 보지 마십시오.
TV, 전화 또는 컴퓨터 중 어느 것이 든 중요하지 않습니다. 밝은 화면에서 사진을 볼 때 뇌는 여전히 밝은 신호를 수신하므로 아직 잠을 잘 필요가 없습니다.
4
잊혀지지 않는 모든 생각을 적어 두십시오.
경험이 많은 노트북 페이지는 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 당신은 종이에 부어 주면 모든 걱정을 기억하면서 몇 시간 동안 던지거나 돌지 않을 것입니다.
5
일어나서 동시에 잠자리에 든다.
처음에는 쉽지 않습니다. 그리고 그것은 즐거운 습관이됩니다. 가장 중요한 것은 자신에 대한 폭력없이 점차 정권에 가십시오. 매일 10 분 일찍 자고 일어나십시오. 당신이 원하는 것을 어떻게 달성하는지조차 알지 못할 것입니다!
주의
결과는 매일 반복 할 동작 만 가져옵니다. 따라서 불면증을 영원히 없애고 싶다면 매일 규칙을 따르면 모든 것이 잘됩니다!
