컴퓨터에서 일하는 사람들은 좌식 생활을합니다. 그 전에는 스포츠에 참여하지 않았더라도 여전히 운동 부족과 워밍업의 필요성을 느낍니다. 그러한 워밍업은 우리 몸을 좋은 모양, 아름답고 날씬한 모습으로 유지하는 것뿐만 아니라 더 나은 건강과 기분을 유지하는 데 중요합니다. 하루 종일 테이블에 앉아있는 사람이라면 누구나 할 수있는 작은 요금입니다. 운동은 근무 시간 동안 워밍업에 도움이됩니다.
사용 설명서
1
눈 워밍업
컴퓨터에서 작업 할 때 눈이 가장 긴장됩니다. 우리는 지속적으로 모니터를보고 작업 일이 끝나면 눈이 피곤하고 때로는 발적이 나타납니다. 우리의 아름다운 눈에서 약간의 긴장을 풀려면 시간을 가지지 마십시오.10 분이면 충분합니다.
원형 운동. 눈을 시계 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 움직입니다. 빨리하지 말고 천천히 눈을 감고 원을 그리며 한 방향으로 여러 번 반복하는 것이 가장 좋습니다.
손가락 좀 봐 손가락을 벌려 손을 앞쪽으로 Extend니다. 손가락 끝을보고 천천히 손을 가까이 대고 눈을 떼지 말고 손가락으로 코를 만진 다음 손가락에서 멀리 떨어지지 말고 천천히 손을 펴십시오. 여러 번 반복하십시오.
위아래로보십시오. 눈만 움직여야하고 머리는 그대로 유지하면서 천천히 위 아래로 봅니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
왼쪽과 오른쪽. 오른쪽을 본 다음 왼쪽을 보면 머리가 제자리에 남아 있어야합니다.
깜박임. 앞을 보며 천천히 깜박이기 시작하면서 점차 증가합니다. 잠시 휴식을 취하면서이 운동을하십시오.
곁눈질. 눈을 감고 몇 초 동안 앉아 눈을 가늘게 뜨고 눈을 뜨고이 운동을 여러 번하십시오.
2
목 운동
이렇게하려면 책상 근처에 서있는 동안 일어 서서 움직임을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 앉아있는 동안 할 수 있으므로 등을 똑바로 세우십시오.
원형 운동. 먼저 머리를 시계 방향으로 천천히 돌린 다음 천천히 돌리십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. 천천히 부드럽게 움직일 때 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울이면 각 방향으로 10 번 움직입니다.
앞뒤로 기울입니다. 또한 느리고 부드러운 움직임으로 턱이 멈출 때까지 머리를 앞으로 기울인 다음 머리를 뒤로 젖히십시오. 등은 평평하고 움직임이 부드럽습니다.
헤드 턴. 등은 똑 바르고 앞을 쳐다 봐야합니다. 부드럽게 움직이면 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 멈 춥니 다.
수평 운동. 이 운동은 한 번에 얻을 수 없지만 약간의 노력을 기울이면 분명히 성공할 것입니다. 등을 똑바로 세우고 머리를 돌리지 말고 머리를 좌우로 수평으로 움직이십시오.
3
손 워밍업
브러시로 원 운동. 손을 앞쪽으로 펴고 주먹을 쥐고 먼저 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오. 따라서 컴퓨터에서 작업하는 동안 손목이 늘어납니다.
"우리는 손가락이 피곤하다고 썼다." 학교에서도 교사들은 학생들과 함께 운동을합니다. 손을 앞쪽으로 펴고 손가락을 모든 방향으로 펼친 다음 날카 롭고 빠른 움직임으로 손가락을 쥐고 움켜 쥐십시오.
스트레이트 팜. 손을 앞뒤로 똑바로 펴십시오. 손바닥을 몸쪽으로 당긴 다음 아래로 내립니다.
4
어깨 워밍업
원형 운동. 이러한 움직임은 똑바로 뒤로 서있는 것이 가장 좋습니다. 어깨로 원을 천천히 부드럽고 매끄럽게 묘사하십시오. 여러 번 반복하십시오.
어깨를 으.하다. 등은 똑 바르고 어깨를 으 rug하는 것처럼 어깨를 들어 올린 다음 아래로 내립니다. 여러 번 반복하십시오.
5
다리 운동
테이블에 앉아있는 동안 다리는 운동을 할 수 있습니다. 양말로 바닥을 두드리고 발 뒤꿈치를 두 번 반복하십시오. 발을 천천히 움직여 발의 바깥쪽에 놓은 다음 안쪽에 놓습니다.
앉을 때 다리를 건너지 마십시오. 다리의 혈액 순환을 방해합니다.
걷기는 다리를위한 좋은 운동이므로, 작업 중에 걸을 기회가 없다면, 작업 후나 작업 전에 걸으십시오.
