"철을 끄셨습니까?"와 같은 강박 관념 충분히 자주 방문하십시오. 그러나 나는 나 자신을위한 해결책을 찾았습니다.
하루 중순, 보통 중요한 모임이나 집에서 멀리 떨어져있을 때 갑자기 머리에 생각이 번쩍입니다. "철을 끈 적이 있습니까?" 또는 다른 유사한. 나는 보통 내가 현관 문을 닫았는지의 생각에 당황하게된다.
방금 수행 한 작업: 전면 도어에 메모를 작성하고 철과 스토브를 끄는 지 10 번 확인한 후 키로 잠근 후 전면 도어를 당겼습니다. 그러나 집을 떠난 지 30 분 만에 강박적인 질문이 내 머리 속으로 들어갔다. "문을 닫은 적이 있습니까?"
그리고 최근에, 나는 그것에 대해 걱정을 멈추는 완전히 효과적인 방법을 스스로 발견했습니다. 확인하는 것뿐만 아니라 뇌의 검증 사실을 고치는 것이 중요합니다. 이 시점에서 저는“여기 그리고 지금”으로 고정되어 있습니다. 즉, 평소처럼 관성이 아닌 의식적으로 문을 닫습니다. 내가하는 방법: 나는 몇 초 동안 멈추고 내 머리에서 불필요한 생각과 불필요한 소리를 제거하고 문을 닫는 데 집중한다. 이 상태에서는 닫고 확인한 후 "문이 닫혔습니다"라고 큰 소리로 말합니다. 충실도를 위해 시각적 인 방법으로 고정합니다. 마치 열린 손바닥을 마치 마치 마치 마치 봉인하는 것처럼합니다. 그 후에는 이전에 있었던 모든 것을 머리로 되돌릴 수 있습니다. 30 분이 지난 후 열린 문에 대한 편집적인 생각이 내 머리 속으로 들어 오면“문이 닫혔다”라는 단어가 기억 나고 진정됩니다.
그러나 다시 철로. 물론, 손바닥에 다리미를 놓고 화상을 보면서 그것이 꺼져 있다는 것을 이해하는 것은 비생산적이며 고통 스럽습니다. 나는 옷을 다림질 할 때 다리미를 끄고 부엌에서 식히기 위해 다리미를 꺼낸 다음 부엌 테이블에 다리미 그림을 머리에 단단히 고정시킵니다. 그래서 질문이 생겼을 때, 나는 그 질문을 회상하고 철을 껐을 때만 철이 나타날 수 있음을 이해합니다. 진정 자체가 온다.
당신이 비슷한 어려움을 겪고 있다면, 물론, 필요한 조정으로 내 "레시피"를 직접 시도하십시오. 그리고 당신이 결과를 공유한다면, 나는 당신에게 매우 감사 할 것입니다.
